दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर — वजन घटाने, बढ़ाने या स्थिर रखने के लिए TDEE निकालें
मिफ्लिन-सेंट जेओर (Mifflin-St Jeor) वैज्ञानिक समीकरण के आधार पर अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और दैनिक कुल ऊर्जा व्यय (TDEE) की सटीक गणना करें।
फॉर्मूला और गणना की विधि
मिफ्लिन-सेंट जेओर सूत्र से BMR की गणना होती है: पुरुषों के लिए BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5, महिलाओं के लिए BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161। फिर गतिविधि कारक (1.2 से 1.9) से गुणा करके दैनिक TDEE प्राप्त होता है। वजन घटाने के लिए 500 कैलोरी का डेफिसिट आदर्श होता है।
वेरिएबल परिभाषाएँ और माप इकाइयाँ
30 वर्षीय सक्रिय पुरुष का TDEE और वजन घटाने का लक्ष्य
वजन 80 kg, ऊंचाई 180 cm, मध्यम व्यायाम (सप्ताह में 3-5 दिन), 500 kcal डेफिसिट।
ऊर्जा संतुलन उष्माप्रवैगिकी और 3,500 kcal का दिशानिर्देश
उष्माप्रवैगिकी (Thermodynamics) के पहले नियम के अनुसार ऊर्जा न बनाई जा सकती है न नष्ट। शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा और खर्च होने वाली ऊर्जा का अंतर ही वजन में बदलाव लाता है।
मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण वैज्ञानिक रूप से बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का सबसे सटीक अनुमान लगाता है। कैल्सिया गतिविधि स्तरों (NEAT + व्यायाम) को जोड़कर वास्तविक दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करता है।
दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर - अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit) क्या होता है?
कैलोरी डेफिसिट का अर्थ है अपने शरीर के कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) से कम कैलोरी का सेवन करना। उदाहरण के लिए, यदि आपका TDEE 2,200 kcal है और आप 1,700 kcal खाते हैं, तो आपका डेफिसिट 500 kcal है।
1 किलो वजन घटाने में कितना कैलोरी डेफिसिट चाहिए?
1 किलोग्राम शारीरिक वसा में लगभग 7,700 kcal ऊर्जा होती है। प्रतिदिन 500 kcal का डेफिसिट रखने से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा और 15 दिनों में लगभग 1 किग्रा सुरक्षित वजन घटता है।
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