रनिंग पेस एवं दौड़ समय कैलकुलेटर
Running Pace & Race Time Predictor कैलकुलेटर — ऑनलाइन त्वरित गणना, निःशुल्क परिणाम और उपयोग में आसान इंटरफ़ेस।
फॉर्मूला और गणना की विधि
Running Pace & Race Time Predictor कैलकुलेटर के लिए प्रमाणित गणितीय व भौतिकी सूत्रों के आधार पर सटीक और त्वरित गणना करता है।
वेरिएबल परिभाषाएँ और माप इकाइयाँ
10K दौड़ को 50 मिनट में पूरा करने के लिए आवश्यक पेस
दूरी = 10 km, कुल समय = 50 मिनट।
मानव सहनशक्ति का रीगेल पावर लॉ (Riegel's Power Law)
1977 में पीटर रीगेल द्वारा प्रतिपादित सूत्र T₂ = T₁ · (D₂ / D₁)^1.06 विश्व भर में दौड़ के समय की भविष्यवाणी का स्वर्ण मानक है।
1.06 का घातांक दूरी बढ़ने के साथ शरीर में होने वाली थकावट की प्राकृतिक दर को दर्शाता है। इससे 5K या 10K के समय से हाफ या फुल मैराथन के समय का सटीक पूर्वानुमान लगाया जा सकता है।
रनिंग पेस एवं दौड़ समय कैलकुलेटर - अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैराथन का पेस (Pace) 5K दौड़ से धीमा क्यों होना चाहिए?
लंबी दूरी में लैक्टेट बिल्डअप और ग्लाइकोजन की कमी के कारण शरीर की एरोबिक क्षमता सीमित हो जाती है। तेज दौड़ने से समय से पहले थकावट हो जाएगी।
4 घंटे से कम (Sub-4) में मैराथन पूरी करने के लिए क्या पेस चाहिए?
इसके लिए आपको 5 मिनट 41 सेकंड प्रति किलोमीटर (5:41 min/km) या 9 मिनट 09 सेकंड प्रति मील का निरंतर पेस बनाए रखना होगा।
क्या बिना लंबी ट्रेनिंग के रीगेल फॉर्मूला (Riegel's formula) काम करता है?
नहीं, रीगेल फॉर्मूला यह मानता है कि धावक ने लक्षित दूरी के अनुसार उचित धीरज और एरोबिक बेस ट्रेनिंग पूरी की है।
min/km पेस को min/mile में कैसे बदलें?
min/km पेस को 1.60934 से गुणा करें। जैसे 5:00 min/km = 5 × 1.609 ≈ 8:03 min/mile।
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