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Gesundheit & BiophysikEntry № 02.03

Kalorienrechner — Täglicher Kalorienbedarf (TDEE) & Grundumsatz (BMR)

Ermittelt Ihren täglichen Energiegesamtbedarf nach der wissenschaftlich anerkannten Mifflin-St Jeor-Formel.

Beliebte Suchbegriffe:Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen
Mathematische Formel & HerleitungMathematische Standardnotation

Formelherleitung & mathematische Grundlagen

Multipliziert den Grundumsatz (BMR) mit dem PAL-Aktivitätsfaktor für Beruf und Freizeit.

Mathematische Standardnotation
BMR (Männer) = 10m + 6.25h - 5a + 5 ; BMR (Frauen) = 10m + 6.25h - 5a - 161
Dokumentierte Formel mit nachvollziehbarer Herleitung und Referenzwerten.

Variablendefinitionen & Maßeinheiten

w
Body Gewicht (kg)
Total gravitational mass gemessen in kilograms.
h
Größe (cm)
Standing stature height gemessen in centimeters.
a
Chronological Alter
Age in years (metabolic rate slows by approximately 5 kcal/year).
s
Sex Constant
Biological sex constant reflecting endocrine differences (+5 for men, −161 for women).
Schritt-für-Schritt-Berechnungsbeispiel

Worked Calorie & TDEE Example

Calculate the daily maintenance and fat-loss calories for a 30-year-old male weighing 80 kg with a height of 180 cm who exercises moderately (3-5 days/week, PAL = 1.55):

1
Weight Contribution (10 × w)
10 × 80 kg = 800 kcal
Basal mass maintenance component.
2
Height Contribution (6.25 × h)
6.25 × 180 cm = 1,125 kcal
Body surface area thermal component.
3
Age Deduction (5 × a)
5 × 30 years = 150 kcal
Age-related metabolic decline.
4
Combine for Basal Metabolic Rate (BMR)
800 + 1,125 − 150 + 5 (male) = 1,780 kcal/day
Energy burned at complete bedrest.
5
Scale by Activity (TDEE = BMR × 1.55)
1,780 × 1.55 = 2,759 kcal/day
Daily maintenance intake to keep weight constant.
6
Weight Loss Deficit (500 kcal reduction)
2,759 − 500 = 2,259 kcal/day
Common theoretical starting guideline (~0.5 kg or 1 lb deficit per week); actual rate varies.
Fazit: The individual requires approximately 2,759 kcal daily to maintain current weight. Consuming 2,259 kcal per day creates a steady 500 kcal theoretical deficit, often used as a baseline target for sustainable fat loss.
Detaillierte Fachanalyse

Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergiebedarf nach der Mifflin-St Jeor-Gleichung

Die 1990 publizierte Mifflin-St Jeor-Formel gilt nach klinischen Studien der American Dietetic Association als das verlässlichste Rechenmodell zur Schätzung des menschlichen Grundumsatzes.

Der tägliche Gesamtenergiebedarf (TDEE) ergibt sich aus der Multiplikation des Grundumsatzes mit dem Physical Activity Level (PAL-Faktor), der von 1,2 (überwiegend sitzend) bis 2,0+ (schwere körperliche Arbeit) reicht.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Häufig gestellte Fragen zu Kalorienrechner (TDEE & Grundumsatz)

Wie groß sollte das Kaloriendefizit zum gesunden Abnehmen sein?

Ein moderates Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag führt zu einem nachhaltigen Fettabbau von ca. 0,3 bis 0,5 kg pro Woche ohne Muskelverlust oder Jo-Jo-Effekt.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die der Körper im Ruhezustand für lebenswichtige Organfunktionen benötigt. Der Gesamtumsatz (TDEE) beinhaltet zusätzlich alle körperlichen Aktivitäten und Sport.

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