1RM-Rechner — Maximalkraft (One Rep Max) im Krafttraining berechnen
Schätzt Ihr Einer-Maximum (1RM) für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben nach den Formeln von Epley und Brzycki.
Formelherleitung & mathematische Grundlagen
Berechnet die theoretische Maximallast für 1 saubere Wiederholung aus submaximalen Sätzen (1 bis 10 Wiederholungen).
Variablendefinitionen & Maßeinheiten
8 Reps of 80 kg Bench Press
An athlete bench presses 80 kg for 8 clean repetitions to estimate their 1RM.
Neuromuskuläre Kraftmodelle nach Brzycki und Epley
Das One-Rep-Max (1RM) ist das theoretische Maximalgewicht, das ein Athlet für genau eine saubere Wiederholung bewältigen kann.
Die Formeln von Matt Brzycki (1RM = w ÷ (1,0278 - 0,0278 × r)) und Boyd Epley liefern bei Wiederholungszahlen zwischen 2 und 8 Wiederholungen die präzisesten Schätzwerte zur Periodisierung von Trainingsplänen.
Häufig gestellte Fragen zu 1RM-Rechner (Maximalkraft)
Bis zu wie vielen Wiederholungen ist die 1RM-Berechnung verlässlich?
Am genauesten sind Berechnungen mit 3 bis 6 Wiederholungen. Bei mehr als 10 Wiederholungen sinkt die Schätzgenauigkeit durch einsetzende anaerobe Laktattoleranz.
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