Makro-Rechner — Protein, Kohlenhydrate & Fett in Gramm berechnen
Teilt Ihre tägliche Kalorienzufuhr optimal in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette auf.
Formelherleitung & mathematische Grundlagen
1 g Protein = 4,1 kcal, 1 g Kohlenhydrate = 4,1 kcal, 1 g Fett = 9,3 kcal.
Variablendefinitionen & Maßeinheiten
2,200 kcal Balanced Athletic Split (30% P / 45% C / 25% F)
Converting a 2,200 kcal maintenance diet into daily macronutrient grams.
Makronährstoffverteilung: Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Proteine (4 kcal/g) sichern den Erhalt und Aufbau fettfreier Muskelmasse (Empfehlung: 1,6 bis 2,2 g/kg für Sportler). Fette (9 kcal/g) sind essenziell für Hormonsynthese und fettlösliche Vitamine (mindestens 0,8 g/kg).
Kohlenhydrate (4 kcal/g) füllen die verbleibende Gesamtenergie auf und dienen als primärer Glykogenspeicher für hochintensive sportliche Leistungen.
Häufig gestellte Fragen zu Makronährstoffrechner (Protein, Kohlenhydrate, Fett)
Wie viel Gramm Eiweiß sollte man pro Tag essen?
Für gesunde Erwachsene empfiehlt die DGE 0,8 g/kg; für Kraft- und Ausdauersportler werden 1,6 bis 2,0 g pro kg Körpergewicht empfohlen.
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