Trainingspuls-Rechner — Zielherzfrequenz-Zonen nach Karvonen berechnen
Bestimmt Ihre 5 individuellen Trainingszonen (Fettverbrennung, Aerob, Anaerob) unter Berücksichtigung des Ruhepulses.
Formelherleitung & mathematische Grundlagen
Die Karvonen-Methode nutzt die Herzfrequenzreserve und ist deutlich präziser als reine Maximalpuls-Schätzungen.
Variablendefinitionen & Maßeinheiten
Zone 2 Fat Burn for 30-Year-Old (RHR 65 BPM)
Calculating Zone 2 (60% to 70% intensity) for a 30-year-old with a 65 BPM resting heart rate.
Herzfrequenz-Trainingszonen nach der Karvonen-Methode
Die Karvonen-Formel bezieht die individuelle Herzfrequenzreserve (HRR = HRmax - HRrest) ein, wodurch Trainingsintensitäten wesentlich präziser gesteuert werden als über rein prozentuale Maximalpulswerte.
Typische Zonen: Zone 1 (50-60 % HRR: Regeneration), Zone 2 (60-70 %: Grundlagenausdauer & Fettstoffwechsel), Zone 3 (70-80 %: Aerobe Kapazität), Zone 4 (80-90 %: Anaerobe Schwelle).
Häufig gestellte Fragen zu Trainingspuls- & Herzfrequenzrechner
Wie lautet die Standardformel für den Maximalpuls?
Die klassische Faustformel lautet: 220 minus Lebensalter; die neuere Tanaka-Formel lautet: 208 minus (0,7 × Lebensalter).
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